饮食安排好2016年高考状态更好

高考就要到了，考生考前备考要做好，饮食上更要做好，只要饮食上注意好了，考试时候状态才能最佳，下面学大教育网为大家带来了饮食安排好2016年高考状态更好这篇文章，希望各位考生可以认真阅读。

少吃高能量食物

因为经常吃这类食物会严重降低我们的食欲并且也不易消化。当然偶尔吃一点巧克力补充一下能量也是在允许的范围内的，国外报道也说了适当吃一些巧克力还有调节我们紧张情绪的作用，只是不太建议大量的摄入这一类食品。

足够的新鲜蔬果

这种类型的食物中大多含有丰富的维生素C、矿物质以及膳食纤维，能够促进我们身体对于铁的吸收，从而使孩子们能够头脑清晰，思维敏锐，提高他们的学习效率。也能帮助肠道消化，增加平日的食欲。考生每天应至少吃到400克~500克的新鲜蔬果，其中最好是新鲜的绿叶蔬菜。

食物的丰富性

食物是多种多样的，各种食物其中所蕴含的营养成分都不是完全相同的。除去母乳之外，任何一种天然食物都是不能够提供人体所需的全部营养要素。平衡的膳食调理必须由多种食物组成才能满足人们对于各种营养的需要，因而要提倡人们更多的食用多种食物。考生每日膳食都应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类这四大类食物。

保证粗粮细粮搭配

主食中含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最经济、最主要的能源物质。这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，而身体内的葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。每天应该保证至少350克~500克的粮食。并且还应该注意适当吃一些粗粮杂粮，因为粗粮杂粮德尔里面含有非常丰富的维生素和矿物质。而且还含有丰富的维生素B1和膳食纤维，可以增进食欲帮助我们的大脑更好地工作。

摄入足够的高质量蛋白质

蛋白质是生物一切生命活动的物质基础，也是构成一切细胞和组织们的基本物质。优质蛋白质的氨基酸组成模式更加接近于人体蛋白质的氨基酸组成，它大多富含于动物性食物和豆制品中。所以考生可多食用一些鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、动物肝脏等等，这些食物不但含有非常丰富的优质蛋白质，还富含着钙、铁、维生素A、B2和维生素D。

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