如何为高考生合理搭配营养

紧张的高考复习会给考生身体和精神带来很大的疲惫，考生的家长们没办法帮孩子学习，只能把孩子们的饮食安排好，让孩子们在生活上过得更好一些。下面小编给大家带来了如何为高考生合理搭配营养，希望能帮助各位家长。

少吃高热量，高脂肪的东西。

因为常吃高热量食物会降低食欲，而且也不易消化。当然偶尔吃些巧克力等食物补充能量也是可以的，科学报道适当吃一些糖类食品还有调节紧张情绪的作用，只是不建议大量摄入这些食品。

确保蔬菜瓜果的新鲜。

瓜果蔬菜中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，这些成分都能够促进铁在体内的吸收，这些食物能让孩子头脑清晰，思维更加敏锐，对提高学习效率是很有帮助的。也能帮助消化增加食欲。孩子每天应吃到400克~500克，但是要确保这些食物的新鲜。

饮食要多样化

不同的食物对人体能量的补充是不同的。除母乳外任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养要素。健康的饮食必须由多种食物组成，这样才能满 足人们各种营养需要，因而要提倡人们饮食多样化。考生每日膳食都应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。

每天都要补充充足的蛋白质

一切生命活动的物质基础都是依靠蛋白质，蛋白质是构成一切细胞和组织的基本物质。优质蛋白质的氨基酸组成更接近于人体蛋白质的氨基酸组成，肉类食物和豆制品中有这丰富的蛋白质，所以考生可食用些鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、动物肝脏等等，这些食物不但含有优质的蛋白质，还富含人体所需要的各种营养。

除了保证三餐，还可以适当加餐。

首先一日三餐要吃好，不能断顿，也不能顿顿山珍海味，这样不但增加胃肠道负担，而且还影响大脑的工作。早餐后可以给孩子带上一小块巧克力或几块饼干和牛奶，在上午三四节课饿的时候吃一点，但是不能过多摄入，以免影响午餐

上面就是小编给大家带来的如何为高考生合理搭配营养，希望各位家长能帮助各位家长，同时也希望大家能多关注学大教育网，我们会不断给大家带来好的读物。