2016年中考生饮食要如何做到平衡搭配

五月的到来意味着中考进入冲刺备考关键阶段，为了使孩子拥有好的备考状态，广大家长都希望可以通过自己力所能及的努力，为孩子们在饮食上“保驾护航”。为此下面学大教育网为大家讲解2016年中考生饮食要如何做到平衡搭配，希望大家好好阅读。

中考生在冲刺备考阶段大量用脑，再加上孩子身体正处在生长发育阶段，因此能量消耗很大，所以必须有充足的能量、蛋白质、维生素及微量元素等物质。在准备饮食的时候要以富含碳水化合物的米、面食为主，家长要注意把酸碱食品进行合理搭配，此外最好进食一些富含高蛋白的牛奶、豆浆和蛋类等，每餐最好吃些新鲜的蔬菜和水果这些富含维生素和无机盐的食物，这样的饮食能够使各种能量的摄入维持平衡，从而增强考生身体素质，提高免疫力。

为考生准备饮食要准备能减压的食物，科学研究表明补充富含碘的食物能够缓解紧张的心情，比如海带、紫菜、海虾、海鱼这些海产品都是最好的选择。适量吃点洋葱对考生也有一定的好处，因为洋葱中的有效成分能够稀释血液的浓度，从而使大脑供氧充足，因此考生吃洋葱更利于消除紧张。

下面为大家介绍一些减压类食物：

1.富含多糖的食物及全谷类的食物：比如糙米、大麦、小麦，这些食物能够使脑部产生安定作用，从而使考生保持良好的备考状态。考生最好能饮用蜂蜜水，因此蜂蜜能改善情绪，使考生饮用积极的心理。

2.维生素和矿物质食物：比如深绿色蔬菜、香菇、南瓜、苦瓜、栗子、杏仁、水果，这些食物能够镇定神经，从而缓解考生紧张的备考状态。

3.舒肝理气的食物：比如番茄、樱桃、油菜、香椿，这些食物有特殊的气味，食用能够起到舒肝理气的功效。

4.蛋白质类食物：这类食物跟情绪安定有直接的关系，比如奶制品。

2016年中考生饮食要如何做到平衡搭配学大小编为大家讲解过了，希望家长能够为考生准备好均衡的饮食，这样能够使考生拥有充沛的精力去备考复习。